— это части нас, которые мы по определенным причинам не можем осознанно принять в себе. Наше сознание не может выдержать явное несоответствие содержания Тени и представлениями о том, какими мы должны быть. Конечно, у кого-то какая-то часть личности может стать Тенью, а кого-то — вовсе нет. Все зависит от того, что, грубо говоря, человек считает хорошим, а что плохим.
Например, для кого-то его Жадная часть станет Тенью, потому что «нехорошо быть жадным». А для кого-то в силу приобретенных в детстве культурных программ это вопрос не станет актуальным. (Хотя, честно говоря, «зуд» непринятия себя все равно будет, как ни крути).
Теней в каждом из нас множество. Как водится, мы не сразу их осознаем.
Хотя польза от осознания своих Теней и их трансформации довольно большая. В первую очередь энергетическая польза.
Одно из любимых развлечений детей на море — это топить надувной мячик и смотреть, как он взлетает из-под воды, когда его отпустишь. Удержать мячик под водой перед его взлетом — не так просто. На это нужны силы.
Примерно также мы пытаемся удержать Тени в бессознательном, затрачивая свои силы.
Однако задача любых частей (а Тени — это наши части) — проявиться и начать действовать, потому либо нам нужно постоянно их удерживать непроявленными, либо отпускать хватку, чтобы «любоваться» своими Тенями в действии, параллельно чувствуя, что мы делаем что-то не то, или даже сгорая со стыда, при этом не зная, как вести себя по-другому.
О каких Тенях может идти речь? Напишу о некоторых из них.
Неверный
Люди, обладающие этой Тенью, могут поступиться нравственностью ради выгоды для себя. Они могут предать. Проблема, в итоге, в том, что через какое-то время они сами перестают доверять людям (а это ощущение не из приятных) и/или перестают доверять себе.
Жертва
Сущность Тени Жертвы — бессилие и страх отстаивать свои интересы и проявлять себя во всем, в чем хочется.
В психотерапии мы часто работаем с ситуациями, где проявляется Тень Жертвы. И если эти ситуации проработаны, эта Тень может быть трансформирована без ее четкой визуализации и отдельной работы.
Однако пару раз я встречалась с ситуациями, когда после нескольких встреч, на которых были трансформированы все возможные воспоминания, в которых человек был бессилен и чувствовал себя жертвой — все равно у человека звучал посыл: «на меня нападают, я не могу ни с чем справиться, я беззащитен, я боюсь быть собой». Это хорошее время обратиться к Тени Жертвы, как отдельной части, чтобы трансформировать ее уже полностью (если этого не сделать, то можно так и застрять в Теле боли, на уровне несчастного ребенка, который никогда не повзрослеет, не станет сильным, деятельным и счастливым).
Раненый Целитель
О, это может быть про нас, про психотерапевтов. «Только раненый целитель исцеляет». (К.Г. Юнг) Меня удивляло, почему эта строчка не звучит так «Только раненый и исцеленный целитель исцеляет». Ведь невозможно исцелить, не зная, как исцелиться самому.
Слышала мнение, что чтобы исцелять, психотерапевт должен оставаться в контакте со своими ранеными частями. Поскольку если он забудет о них, то сразу как бы возвысится над клиентом, будучи сильным, здоровым, активным, и это погрузит клиента в ощущение себя слабым, больным, пассивным и глупым…
Ну, не знаю)) По-моему, всем клиентам хочется меньше всего видеть травмированного психотерапевта, чтобы иметь возможность обращать внимание и исцелять только свои травмы. Что весьма справедливо.
В общем, если в вас присутствует Тень Раненого Целителя, это повод задуматься, а может, стоит стать Исцеленным Целителем?
Демон
Тень Демона очень мощна. И сущность ее в том, чтобы выступать против Бога и его законов. Бунт. Бессмысленный и беспощадный. При этом если Тень Бунтаря бунтует, в принципе, то Тень Демона — бунтует именно против Бога.
Я встречалась с такой Тенью. Обычно эта Тень очень плохо осознаваема, потому что чрезвычайно скомпенсирована. Действительно, кто захочет признать, что он ненавидит Бога и борется с ним? Тем больше спокойствия приходило к человеку, который осознавал эту Тень и снимал «заряд» этой борьбы, тем самым автоматически прекращая бороться с Богом.
Изгнанник
Люди, обладающие этой Тенью, всегда «белые вороны», изгои для общества. Даже если они много общаются с людьми, окружающие чувствуют их внутреннего изгоя и сторонятся их. Дети с Тенью Изгнанника часто бывают «чучелами» в коллективе, на них спускают собак при первой возможности.
Можно много еще описывать частей-Теней. Работа с ними — это всегда очень интересно, и сильно влияет на того, кто свою Тень трансформирует.
Работа с Тенью
Собственно, в чем работа с Тенями заключается?
Прочитала в одной книге среди прочих очень дельных советов такой: «Нужно выстроить все Тени перед собой, взять меч правды и проткнуть их. Потом принять остатки энергии».
Сурово. Никогда так не делайте))
Ваша Тень создана вами, и ее нельзя уничтожать, бороться с ней. Вообще никакого насилия.
Представьте Тень в виде образа — это раз.
Приветствие — два.
Благодарность за то, что вы долго были вместе, и Тень работала на вас — три.
Здесь нужно отметить, что Тени всегда выполняют положительные функции. Как и любые части, они — адаптация человека к действительности. Необходимо понять эту положительную функцию и решить, нужна ли вам сейчас эта функция или нет. Если да, то какой другой части эту функцию можно делегировать.
Намасте — четыре («я приветствую тебя, соединяюсь с божественным в тебе»).
Скорее всего, после тих этапов вы перестанете бороться с Тенью и позволите ей самой трансформироваться или исчезнуть.
Если борьба продолжится — добро пожаловать к психотерапевту) Сложные случаи — это как раз для нас.
Успехов и до встречи)
«Люди растут, как и растения, некоторые в свете, другие в тени. Есть многие, кому нужна тень, а не свет» .
Теперь я знаю, что за заборы начали душить меня какое-то время назад, сомкнувшись стройными рядами вокруг, и не оставляя ни малейшей возможности кинуть взгляд за их пределы. Просто количество бед, на которые я по привычке не обращала внимания, чтобы не переживать, и, по сути, возводила очередную плотину, отодвигаясь все дальше от себя, превысило все возможные пределы. Естественно, что, забаррикадировавшись от себя, я отгородилась и от мира, он кажется чужим, а я ему кажусь «не от мира сего». И дело тут не во врожденной святости, проявляющейся в блаженной улыбке в ответ на все поношения, а в безысходном горе, которое маленький ребенок – девушка – женщина приучилась таскать с собой. В горе, которое никуда не исчезло, а владеет мной, оставаясь в .
«Тени, за которыми мы следуем».
http://brookeshaden.com
Компост из неприятностей больших и малых, мало того, что тянет назад, не оставляя возможности взглянуть в будущее, он забирает все физические и моральные силы, которые его обладатель тратит на содержание и хранение этого секретного контейнера в себе. Возведенные плотины перекрыли доступ ко всем сферам жизни, преграждая не только путь, но и взгляд в любом направлении, о наличии каких желаний можно говорить? В любом направлении уже имеется своя «закрытая тема», которая запрещает вход на свою территорию. Закрытыми оказались отношения с родными, с любимым человеком, позже – с деловыми партнерами, всегда были закрытыми отношения с собой. А что такое отношения с Богом? Не умение ли заглянуть внутрь своей души? Которого тоже нет.
Как же это случилось? Я ведь просто училась на своих ошибках, к чему призывают люди, считающие себя мудрыми, но не совсем верные выводы делала из такого обучения. После очередной неудачи я навсегда захлопывала дверь, ведущую в зону, связанную с неприятными переживаниями, ведь что с ними делать я не имела представления. Оставалось лишь отречься от того, что причиняло боль, не обращать внимания, делать вид, что жизнь продолжается и все прекрасно, и двигаться в другую сторону. Представьте, что после ссоры с другом или родственником, вы больше никогда с ним не общаетесь. А если так с каждым человеком – много ли знакомых у вас останется через какое-то время?
Ты становишься тотально одинок, потому что слишком далеко забрел от самого себя, в попытке избежать невыносимых боли и страха. Чувство одиночества – естественное следствие отстраненности от жизни, только никто не хочет понимать, что не жизнь его выкинула на обочину, а он сам закрылся от нее.
Фотограф – Брук Шейден. Иллюстрация размещена с личного разрешения автора.http://brookeshaden.com
Я хочу участвовать в жизни, но не для того, чтобы стать активным членом социума, потому что это нормальнее, чем прятаться от него дома, а для того, чтобы открыть в себе возможность владеть своей жизнью, не отдаваясь ей ежеминутно на растерзание. И N предложила мне чудесную возможность вытащить себя из скорлупы, которая никак не хочет отпадать, несмотря на все мои старания, страдания и осознания – поработать в группе. Удивительно, но меня это не напугало, решимость двигаться вперед оказалась сильнее, чем страх, ведь раньше на меня наводила панический ужас одна мысль о психотерапии в окружении толпы незнакомых людей. И я стала готовиться к новому испытанию, о котором еще мало что знала. Только то, что это одна из трансформационных психотерапевтических техник, которая называется «Работа с Тенью ».
Пока ехала на занятия, в голове то и дело возникали идиотские картинки, подсмотренные в американских фильмах. Где люди с блаженными улыбками сидят на стульчиках, расставленных так, что образуют собой круг, и слушают, как потрепанный бородач рассказывает, что он Билл, пил десять лет без передыху, и вот, уже как три дня воздерживается от этой пагубной привычки. Все ему аплодируют и кричат: «Поздравляем, Билл!…». Да, отсутствие представлений в сочетании с потребностью их формировать играет со мной злую шутку. В информационном вакууме из глубин памяти выплывает все, что хоть как-то связано с темой, к встрече с которой готовится сознание, чтобы иметь пищу для запуска программы работы над собственными ошибками. До ошибок еще далеко, а страх уже делает свое дело – отвращает от всего, что может быть опасным, потому что незнакомо.
«Бегство в страхе». Фотограф – Брук Шейден. Иллюстрация размещена с личного разрешения автора.http://brookeshaden.com
Стульчики в круг, действительно, были. Было много незнакомых людей и трое ведущих. Я решила все записывать, потому что просто присутствовать, слушать и вмещать то, что запомниться, не могла себе позволить – я должна понять и запомнить все! Наличие тетради и ручки позволяло мне сохранять ощущение собственного мира, который все равно автономен, несмотря на то, что пришел открыться дикому количеству других миров. Я боялась ослабить свою защиту и трепетала как осиновый лист, когда ко мне приближался «говорильный камень». Сердце уходило в пятки, и голос сорвался на сип, когда мне, все-таки, пришлось сказать о себе. Стоит отметить, что даже в этом плане предлагалась полная свобода, ты мог не говорить, если не хочешь. Но я пришла не для того, чтобы продолжать жить в своих страхах. Я здесь, чтобы мне помогли их преодолеть. Так что «пришлось» относится к собственной решимости, я уже сделала выбор, когда согласилась на участие в группе, поэтому не оставила себе возможности отступать, несмотря на такое сильное сопротивление.
Говорить предлагали о странном – о собственном самочувствии, о мыслях, о переживаниях, связанных с предстоящей работой. О том, почему важно присутствовать здесь и что хочется получить в результате. О том, о чем никогда, нигде, ни при каких обстоятельствах «нормальные» люди не говорят, а если пытаются, то их тут же считают невоспитанными, невоздержанными, эгоистами, думающими лишь о себе, или просто слабовольными нытиками. Необычно было слышать о том, как участники рассказывают действительно о себе, и удивительно видеть, что делают это они спокойно, умиротворенно, а некоторые даже с неким удовольствием, ничуть не считая себя виноватыми в нарушении приличий.
Меня же трясло, когда я говорила, и я совершенно не запомнила, о чем. Страх в горле застрял комом, а сердце просто выскакивало, рвалось внутри так, словно, не будь на мне плоти, оно, не раздумывая выпорхнуло бы наружу, чтобы убежать, раз уж я этого не делаю. Как я пережила этот ужас? Может, только осознанием того, что мой страх нереален, несмотря на то, что так силен. Ведь ни один человек в кругу не умер от того, что сказал пару слов о себе. Ненужное напряжение создавало и то, что я оценивала, что говорят другие, и беспокоилась о том, как воспримут мои слова, будто я на экзамене и все, кроме меня знают правильный ответ, а я лишь пытаюсь его угадать.
Фотограф – Брук Шейден. Иллюстрация размещена с личного разрешения автора.http://brookeshaden.com
В тот первый раз темой занятия был Монарх. Мы слушали теорию, потом работали в парах, выполняя задания ведущих, а после один из участников должен был делать свой процесс. Пришлось набраться терпения, чтобы понять, увидев своими глазами, что же это такое. А пока я вновь и вновь преодолевала свои страхи, теперь, чтобы отвечать чужому человеку на личные вопросы, глядя ему в глаза.
Тень – это то, кем мы стараемся не быть, чтобы выжить в условиях, которые мы не выбирали. Тень – это свидетельство предательства себя ради любви к людям, имевших над нами неограниченную власть. Тень несет в себе все, что не было одобрено «властителями», то, от чего нам пришлось отказаться во имя спасения себя. Да, в Тени очень часто оказываются чувства, имеющие в представлении людей негативный окрас, например, гнев, хотя и он необходим как воздух, чтобы уметь себя защищать. Но, если папа-военный когда-то запрещал заниматься танцами, в Тени окажется и весь творческий потенциал. Собственные качества, которые кем-то когда-то оценивались как неугодные, отсеклись и прячутся, не в силах больше томиться без внимания. И что плохого в том, чтобы вернуть себе все части себя, с которыми ты пришел в этот мир? Чтобы стать именно тем, кто ты давно есть?
В одной из своих лекций сказал: «Критические заявления внутренней фигуры всегда берутся из внешней среды – церковь, родители, учителя…». Задача «Работы с Тенью» – вынести негативный внутренний диалог обратно во вне и трансформировать его в позитивный. Ведь то, что принято из внешней среды как внутренняя реальность, не может преобразовать само себя, оставаясь внутри, как бы этого ни хотелось, потому что работает, как заезженная пластинка. Необходимо отыскать ту студию звукозаписи, в которой она была сформирована. Для этой цели в «Работе с Тенью» создателем этого метода – американским психотерапевтом Клиффом Барри и разработана система личных процессов.
. Фрагмент обложки книги, издательство «Луч» 2015
Но о процессе чуть позже, пока о том, что случилось со мной при соприкосновении с энергией Монарха, которая в ее гармоничном течении дает ощущение смысла жизни. Всего же в контексте «Работы с Тенью» различают четыре архетипа – Монарх, Воин, Маг и Любящий. Четыре вида архетипической энергии, истоки основных инстинктов, позволяющих человеку чувствовать жизнь. Обращение к Тени помогает разблокировать проявление «недозволенных» аспектов собственной личности, чтобы вернуть в свое русло течение энергий, застоявшихся, или, напротив, неуемно бушующих вследствие возникновения препятствий-плотин на их пути.
Упражнения дают возможность понять, как ты реагируешь на каждую из энергий, хорошо тебе или плохо, с избытком она живет в тебе, или находится в недостатке, выносишь ли ты вообще ее присутствие. Я была настроена несколько скептически, не столько оттого, что все это «чушь собачья», ведь энергию не пощупаешь, чтобы убедиться в обратном, сколько от осознания своей неспособности отдаваться чувствам, ведь я преуспела совсем в другом – в их подавлении на этапе зарождения непонятного еще беспокойства. Так что приступала я к выполнению манипуляций под музыку и голос ведущего послушно, но без ожиданий чего-то особенного.
Когда я стояла на коленях, изображая «Монарха», перед своими «подданными» и принимала от них «благословение на царство» (это была образная визуализация, подразумевающая взаимодействие участников в группах по 3-4 человека), вдруг ощутила огромную тоску по давным-давно утраченному, или вовсе никогда не бывшему со мной – женской благословляющей и принимающей энергии. Как я это поняла – не знаю, я вообще мало что стала понимать, когда нахлынули чувства, тем более что справиться с ними как обычно, затолкав куда-то, где о них можно не думать, не вышло. Девушка, стоявшая напротив и положившая мне руки на плечи (двое других будто растворились), стала мне мамой, бабушкой, но не конкретно ими, а той теплотой и лаской, от тоски по которой сжалось сердце.
Фотограф – Брук Шейден. Иллюстрация размещена с личного разрешения автора.http://brookeshaden.com
Я прижалась сначала к ее руке, сдерживая слезы из последних сил, зажавшись, чтобы не всхлипнуть, перестав дышать, чтобы не расплакаться. Ведущий заметил мое волнение и подошел, чтобы поддержать, он давал советы, обратные тем, что обычно дают, пытаясь успокоить. Он просил глубоко дышать, пропуская энергию, вызывающую слезы, через себя, а не отказываться от нее. Он просил меня проживать то, что со мной происходит, а не загонять обратно в . Я послушно отпустила дыхание, и тут рванули слезы, да не просто брызнула соленая вода из глаз, из меня вырывался крик, который больше не мог мириться с тем, что его не замечают. Так, сотрясаясь от рыданий, я согнулась пополам, упав к коленям благословляющей фигуры, и с каждым новым вдохом меня разрывало вновь и вновь.
Я очень испугалась и очень переживала о том, что «обратила на себя внимание», «закатила истерику», что все теперь, конечно, считают меня ненормальной. Стыдно, неловко, взрослой тете рыдать в голос при других взрослых, но так невыносимо больно от соприкосновения с настолько желанным и необходимым и никогда со мной не бывшим чувством, что эта боль оказалась сильнее сдерживающего разума, и разорвала мою оболочку. Пока я плакала, в голове навязчиво и очень отчетливо звучала фраза: «Я есть, вы у меня есть», – повторяясь вновь и вновь, как заезженная пластинка. Больше мыслей не было, их невозможно было собрать и сконцентрировать. Во мне была только боль от неудовлетворенной потребности, которая решила, наконец, заявить о себе.
Стыдно было и после того, как я успокоилась и пришла в себя. Меня трясло и покачивало, покалывало ладони, и я тут же ушла в дальний угол, потому что начался перерыв. Я не знала, что мне делать, оправдываться, извиняться, и как вообще все это понимать…, но внимание и доброжелательность ведущих успокоили меня, и я решила просто быть. Я сидела в углу, одна, уставившись в пол, хотя бы потому, что распрямиться все еще было тяжело. И вдруг поняла, что смотрю на него сверху. Не свысока, а именно сверху. Это было чувство, а не осознание следствия физического положения моего зрительного аппарата относительно поверхности пола. Я ощутила покой и свою реальность на какое-то время, уверенность, что я – есть, и смотрю на пол сверху. А когда вернулась домой, моя первая фраза была: «Я хочу, чтобы стакан всегда стоял здесь». Самой резало слух неожиданное и такое твердое «хочу». Пришлось задуматься.
После участия еще в двух занятиях я купила себе куклу.
Работа с Тенью
По другому это упражнение можно назвать так: «Поиск Антигероя». Ведь кто такая Тень? В чём смысл этого юнговского архетипа? Тень — это наш двойник, который состряпан из всего того, что мы себе запретили, чего мы боимся. И чем больше мы себе запрещаем, и чем больше мы боимся, тем мощнее врастает наша Тень. Тем кстати, мощнее и наши нападки на других людей - в которых мы видим черты своей Тени.
Тень не осознаётся. Если бы каждый мог сказать: моя Тень - это то-то и то-то, то тень бы съёжилась и перестала нас пугать. Но для знакомства с ней нужны специальные психотерапевтические практики или долгое знакомство с юнгианской литературой.
Тень просто так в наши руки не дастся - она же из глубин бессознательного. Тут нужна наживка. Поэтому мы пойдём хитрым путём.
В чём суть этого упражнения?
Поход от обратного. А теперь - подробности.
Вы можете играть сами, а можете устроить коллективный тренинг. Все, кто играет, придумывают небольшую сказку - такая вот сказкотерапия. Но мы пойдём дальше, чем сказкотерапия. Сразу поставьте условие,что в сказке должен фигурировать положительный персонаж. Пусть все, кто придумываают сказку, держат в голове то, что в сказке должно быть чётко выписанное Добро - в образе ли Мудрой девы, храброго ли богатыря - неважно.
Есть вариант (очень подходящий, кстати, для тренингов), когда сказка не выдумывается, а берётся готовая. Тогда каждый участник игры должен пересказать вслух перед всеми полюбившуюся ему сказку - своими словами. Ничего, если это будет «Красная шапочка». Интерпретация известной сказки из чужих уст - это тоже интересно.
После того, как «сказочная атмосфера» создана и в воздухе запахло дремучим бором... мы переходим ко второму этапу работы.
На втором этапе каждый участник (или только Вы - развлекающийся в одиночестве за своим письменным столом) пишет словесный портрет того персонажа сказки, который олицетворяет - Добро.
Этот портрет должен включать как описание характера, так и описание внешности. Отдельно в столбик нужно перечислить нетривиальные качества этого героя - пять-семь качеств.
Например:
- Хитроумный,
- чадолюбивый,
- безбашенный,
- ироничный,
- имеющий сердце, исполненное сострадания,
- молниеносный,
- одарённый совершенной неземной красотой, завораживающей птиц и зверей не говоря о людях...
После того, как портрет создан и мы им вдоволь налюбовались, игра переходит к третьему, заключительному и самому главному этапу - созданию образа Антигероя!
Не сообщая поначалу, чего Вы хотите от игроков, просто поставьте перед ними задачу:
Взять второй лист бумаги и строго отталкиваясь от портрета Доброго Персонажа, нарисовать «картинку-наоборот». Внимание!
Нужно записать те качества, которые по мнению пишущего являются чем-то противоположным названным ранее позитивным чертам.
Главное, чтобы это не были явные антонимы! Чтобы это бли противоположности не «в лоб». Иначе игра не получится, а будет глупый список типа: «Хороший - плохой, Злой - добрый»...
Вот поэтому, когда Вы будете составлять первый список качеств Доброго Героя, позаботьтесь о том, чтобы он бл действительно развёрнутым и нетривиальным.
Как подобрать качество «в чём-то противоположное» качеству типа:
- робкий, стыдливый юноша, прячущий под ношеным камзолом сердце храброго льва а под тенью ресниц - взгляд великого полководца»...
Можно подобрать нечто «противоположное», но здесь нужно подумать и постараться! Зато и результат впечатлит!
Подводим итог
После того, как «обратный портрет» нарисован, отточен и превращён в связную презентацию «Антигероя», мы объявляем во всеуслышание, что перед каждым из участников этого творческого семинара на самом деле лежит точный портрет их собственной Тени...
То есть, здесь описаны они сами, какими они себя не знают или знать НЕ ХОТЯТ...
Интригу нужно сохранять до последнего момента.
После этого можно рассказать игрокам о том, что такое Тень.
Преимущество индивидуальной игры состоит в том, что Вам не надо будет читать себе лекцию о Тени, отмахиваться от возмущений типа «Это всё неправда»...
Ну а интрига? Вы боитесь, что зная суть этого упражнения, Вы потеряете к нему интерес?
Да Вы просто забудете о том, что интрига уже раскрыта перед Вами с самого начала, когда увлечётесь творчеством, создавая Свою Сказку!
Поиск (выслеживание) Тени Find it
Тень очень сложно вытащить на поверхность сознания простым усилием мысли. Когда дело касается бессознательного содержания, приходится иметь дело только с косвенными его проявлениями. Существует множество способов выслеживания и анализа тени. Например,
- Наши противоположности. Составить список тех характеристик, которые мы любим в себе самом. Теневые аспекты, как правило, будут черты, противоположные записанным.
- Избыточная реакция на других людей. Когда мы судим других или нас что-то сильно раздражает, этот один из явных признаков нашей собственной тени. «Он постоянно уклоняется от ответственности» - это всего лишь проекция нашего собственного уклонения от ответственности. То, что мы презираем или не любим в других – это то, что мы будем стремиться скрывать в себе самих.
- Юмор и ирония. Увы, но это зачастую всего лишь проекция нашего собственного подавленной жестокости или подавленный страх быть осмеянным или ранимость. Если вы неуверенны в себе, то возникает страх стать объектом насмешек или боязнь участи «козла отпущения», и мы начинаем по принципу «лучшая защита – это нападение» атаковать других своей иронией и шутками.
- «Оговорки по Фрейду». В этих языковых оговорках очень часто проявляется наше подлинное я. Надеюсь, у тебя не получится добраться на мой день рождения. Ой, я хотел сказать получится ….» В первой фразе было истинное нежелание видеть человека.
- «Неправильно понятое поведение». Нам кажется, что мы проявили одну черту (заботу о ближнем), но вас восприняли превратно (как назойливую демонстрацию своей значимости). Увы, как правильно говорят, другим виднее. Как проявились, так вас и восприняли.
- Сны. Тень обычно проявляется во снах.
- Фантазии. Тень также зачастую проявляется в ваших мечтах.
- Поведение под действием алкоголя. Ведь недаром говорят «что у трезвого на уме, то у пьяного на языке»
Мы воспользуемся техникой составления списков. Для этого нам нужно будет, как бы сделать шаг в сторону, и посмотреть на ситуацию несколько беспристрастным взглядом, то есть перейти на 3 позицию восприятия. И для нашего исследования сначала составим несколько парных списков. Сделаем это в два этапа. Начнем с самого простого и очевидного, с той части Тени, которая ближе всего к сознанию и до которой можно добраться без особых усилий.
1й этап – «Я САМ»
1 список. «Что во мне хорошего» и «Что во мне плохого». Пишите быстро и честно. Каждый пункт должен быть в два-три слова максимум. Для контроля вспомните несколько реальных примеров из жизни, когда вы ярко проявляли каждое из качеств. Это будет самый поверхностный уровень понимания.
2 список. «Каким я хочу быть» и «Каким я не хочу быть». Здесь мы подключаем воспоминания и размышления о других людях. Это уже уровень ценностей - попытка нащупать тот индивидуальный шаблон, по которому у вас происходит деление людей на хороших и плохих. Эти списки должны выйти как можно более длинными. Думать над ними пока тоже не надо - просто записывать все, что приходит в голову. Здесь действует принцип мозгового штурма - количество важнее качества. Анализировать будем на следующем этапе.
3 список. «Хороший человек» и «Плохой человек». В них нужно обобщить те наборы качеств, которые были получены ранее. Посмотрите внимательно на уже готовые списки и попробуйте их проанализировать. Многие качества можно будет сгруппировать и назвать каким-то одним ярким и веским словом. Сделайте это, но на этот раз уже не спешите и подходите к делу вдумчиво и терпеливо. В результате должен получиться этакий концентрат, два списка отборных ярких качеств, названных четко и ясно. Размытые невнятные формулировки здесь уже неуместны. Чем проще и короче слова, тем лучше.
Таким образом, мы прояснили сознательный пласт темной и светлой сторон своей души. Никаких больших открытий на этом этапе не происходит, это только подготовка и тренировка в том, чтобы называть вещи своими именами. Такое умение очень важно, поскольку за витиеватыми формулировками очень удобно прятаться от горькой правды, поэтому нужно лишить себя такой лазейки.
2й этап. ДРУГИЕ.
Второй большой этап - это попытка нащупать неосознаваемую часть своей Тени. Это сложнее и опаснее для душевного равновесия, но в целом тоже пока ничего страшного.
4 список. «Те, кто задевает» и «Те, кто очаровывает»
Определите тех людей, которые вас эмоционально задевают или впечатляют. Вспомните конкретного человека из круга своих знакомых, который вызывает у вас резко негативные эмоции - раздражение, злость, обиду. Главное, чтобы этот человек явно вызывал внутреннее отторжение, и чем сильнее, тем лучше. лучше.
Нужно вписать те самые качества, которые больше всего вас в нем раздражают. Сначала можно писать все подряд, что приходит в голову по памяти - конкретные поступки, ассоциации, созвучные качества - но в итоге в список опять должен превратиться в концентрат из четких формулировок. Если вспомнили несколько человек, пройдитесь по каждому и дополните общий список.
Заканчиваем работу над этим списком, когда ничего нового уже в голову больше не приходит. Торопиться здесь не нужно. Черновой вариант можно составить за один присест, а потом просто дополнять этот список по мере необходимости. Может вспомнится кто-то из прошлого, может вспомните цепляющее вас качество у человека, которого вы в целом считаете хорошим. И так далее.
Ну и последним штрихом, расставьте пункты вашего списка по порядку - от самого важного (самого плохого), к менее важным. В процессе дальнейшей работы порядок может меняться - это нормально.
Все это был только первичный сбор информации, так что не нужно тешить себя иллюзией, что составление списков само по себе что-либо изменит. Мы это уже обсуждали - для реальных перемен нужны конкретные действия. Так что основная работа еще впереди.
Знакомство с тенью Face it
Если в первом шаге мы отстранённо рассматриваем беспокоящего нас человека (а точнее - своё восприятие и свою проекцию), то во втором шаге мы двигаем свою проекцию ближе к собственной идентичности. То есть мы переходим на вторую позицию восприятия и начинаем диалог. Делать это мы тоже будем в два этапа.
1 й этап. ВОСПОМИНАНИЯ.
Самое первое и самое важное, что нужно сделать, - это найти в себе проявления каждого из тех качеств, которые оказались в «плохом» списке. Делать это нужно терпеливо и тщательно, потому что поверхностные размышления не дадут нам нужного эффекта.
По каждому пункту нужно вспомнить 3–5 ситуаций, где вы проявляли это качество со всей отчетливостью. Сначала попробуйте вспомнить сами, а потом, если есть у кого, можете спросить у других людей. Со стороны темную сторону видно лучше, ведь точно так же, как вас раздражают ни в чем не повинные люди, точно так же и вы раздражаете окружающих, не совершая ничего по вашему мнению предосудительного.
Вот, для примера, список «плохих» качеств:
Враждебность; Назойливость; Глупость; Равнодушие.
Берем первый пункт «Враждебность» и ищем в своих воспоминаниях, где эта самая враждебность проявлялась. Разумеется, искать нужно не какую-то абстрактную враждебность, а то самое внутреннее переживание, которое вы назвали этим словом, составляя свой список.
Нужно все время помнить, что пункты списка - это ярлычки к переживаниям, а не сами переживания. Далеко не всегда получается вспомнить проявления того или иного качества с первого захода. Чем больше сил потрачено на подавление, тем лучше маскируется проявление этого качества и тем сложнее восстановить с ним связь. Та же «враждебность» может проявляться на каждом шагу, но память просто не может сфокусироваться на том, что так долго подвергалось гонениям. Поэтому, если не получается что-то вспомнить сразу, нужно дать себе время (день, неделю, месяц - сколько потребуется).
Ключевой момент в поиске таких воспоминаний состоит в том, чтобы найти все свои отвергнутые черты в своем же опыте - так, чтобы сформировалось четкое понимание того, что все эти «негативные» качества действительно есть в вас самих и вы их действительно регулярно проявляете.
Вспоминать нужно до тех пор, пока не останется никаких сомнений, что соринка в чужом глазу - это отражение бревна в вашем. Враждебность, глупость, равнодушие или что там еще оказалось в вашем списке - это ваша повседневность. Десять-двадцать-тридцать лет вы проявляете все эти качества и изо всех сил стараетесь убедить себя, что ничего подобного в вас нет. Но оно есть, и это нужно признать.
2 й этап. НАБЛЮДЕНИЯ
Второй этап работы, который плавно вытекает из первого - это самонаблюдение. Сначала мы перебирали воспоминания, чтобы сориентироваться, где, как и в каких ситуациях может проявляться темная сторона, а теперь возвращаемся в сегодняшний день и ищем, как «негативные» качества проявляются сейчас.
Это процесс растянутый во времени - начавшись однажды, он может вообще никогда не закончиться. Научиться быть внимательным к своим проявлениям - это очень полезный навык, который сильно облегчает дальнейшее развитие.нейшее развитие.
Суть самонаблюдения состоит в том, чтобы продолжать вести привычный образ жизни, не пытаясь в нем специально что-либо изменить. Все что нужно - это по мере сил следить за тем, не всплывет ли само собой какое-то из качеств. Нужно жить дальше, добавив к привычному потоку сознания дополнительный вектор - выслеживание в своем поведении теневых качеств. Именно этот процесс приносит в итоге осознание, необходимое для дальнейших перемен.
За вытеснением негативных качеств стоит определенная логика, которая и делает их негативными. Однако эту логическую последовательность довольно легко разрушить и тем самым немного ослабить внутреннее напряжение.
Например, лживость, может быть осознанной стратегической дезинформацией. Или, если речь идет о самообмане, то лживость выполняет роль предохранительного механизма, без которого психика могла бы пойти вразнос.
Назойливость - настойчивость. Капризность - избирательность, чувствительность. хороший вкус. Глупость - готовность к новому и неизвестному. Властолюбие - амбициозность, социальное выживание. И так далее по вашему списку.
А для тренировки можно вообще любые качества так трансформировать и затем проделать противоположное упражнение - рассмотреть плохую сторону всевозможных хороших качеств. В эту игру полезно играть постоянно, до тех пор, пока будете ловить себя на том, что какое-то качество кажется вам абсолютно хорошим или абсолютно плохим. Хорошим знаком будет, если внутри появится чувство неопределенности - неспособность однозначно рассудить, какое качество плохое, а какое хорошее. Из такого состояния уже гораздо проще позволить себе проявлять весь спектр своих душевных качеств.
Теперь остается только принять Тень в свою жизнь - сознательно позволить проявляться тем качествам, которые раньше были под строгим запретом. Нужно перестать бояться быть нехорошим человеком. Подумайте - чем это вас так пугает? Чего вы так боитесь лишиться, если вы перестанете изображать из себя хорошего? Хотите ли вы всю жизнь прожить в этом страхе? Нужно признать что есть много моментов и жизненных ситуаций, когда эти качества могут быть полезными.
Трансформация тени. Fit it
После того, как заглянули в глаза своей Тени, главное не испугаться, а принимать все философски спокойно. Никто не идеален. Нужно научиться дружить со своей Тенью. Третий шаг по традиции будет состоять из двух этапов.
1-й этап. СИТУАТИВНАЯ ТРАСФОРМАЦИЯ.
Вы определяете шаги, которые вам нужно будет предпринять для того, чтобы достичь нужного состояния, отношения, поведения. Это могут быть конкретные действия, новая модель поведения, новая форма взаимоотношений, размышления, чтение и так далее. И вы начинаете практиковать эти действия и модели. Шаг за шагом, день за днем. Постоянно, не позволяя себе жульничать и лениться. Это может быть быстрый процесс, может быть долгий. Может быть простой, может быть сложный. Это зависит от конкретной ситуации и от вас самого. Но делать это необходимо, иначе трансформация не произойдет.
2й этап. ПОСТОЯННАЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ.
Вам следует продолжать работу с Тенью постоянно. Но уже не в такой формальной форме, как мы с вами сделали. Следует автоматически отслеживать свои реакции на других людей и прислушиваться к другим людям. Именно от других людей приходит много ценных подсказок, только мы редко хотим их признавать. Так и происходит «узнавание себя», и вместе с ним снимается внутреннее напряжение из-за несоответствия каким-то рамкам. И отсюда же приходит доверие к самому себе - когда внутри больше нет темных углов, когда шкаф больше не гремит костями, восприятие жизни и поведение становится более цельным и уравновешенным. Когда больше не нужно рвать себя на части, жить становится проще.
Персональный блог Елены Павличенко:
Как же я не люблю копировать текст из мессенджера Facebook! Сначала скопировать, потом обработать, правильно выстроить, оформить в нужном формате... Эксперт ответил щедро, не пожалел знаков и времени.
Теперь моя очередь сделать работу, потому что «надо». И это «надо», как всегда, получается криво: захватить текст мышкой за один раз не удается. После пятой попытки я пробую договориться с мессенджером, а заодно - и с собой. «Я буду копировать тебя медленно», - мысленно обращаюсь я к тексту. И, глубоко вдохнув, проделываю эту рутинную работу. По три строчки за раз. И так - 85 раз. Но работа идёт плохо, с перерывами. На 10-й строчке мне позвонили - и я отвлеклась на полчаса. На 18-й строчке перестала работать "мышка". На 25-й строчке мне захотелось чаю - так сильно, как будто я пробыла в пустыне не меньше суток без воды. На последней строчке я вдруг увидела анекдоты в ленте и начала их читать, хихикая. В общем, только на копирование текста из мессенджера ушло часа два. И за это время совершенно расхотелось что-то писать дальше. По крайней мере, сегодня.
Такое ощущение, что мне кто-то мешает. Но человеку может мешать только его... «Тень», та часть личности, которая вытеснена, а все другие обстоятельства - только отражение вашего внутреннего настроения, говорят психологи. Я приблизительно знаю, какова моя «Тень» и потому с пониманием отношусь к ситуациям, когда вроде бы не ищу приключений, но все равно нахожу. Моя «Тень» «любит» веселье, тусовки, общение, новые впечатления, то есть приключения. А вот работать она «не любит». А поскольку я настроилась на отдых и, как говорится, «душа бажає свята», то и текст не пишется.
Как говорят психологи, возникающие в любых делах препятствия - это сигнал от «Тени», призывающий человека «посмотреть» на нее, «подружиться», то есть осознать, сделать неосознаваемое осознанным.
1. Книга «Теория и практика работы с Тенью» от Кена Уилбера.
Мы суть того, что мы видим, говорит Кен Уилбер, философ, автор множества книг по психологии.
По его словам, «Тень» — это всё, что, всегда принадлежа вам, отчуждается вами же от себя и прикрепляется в виде эмоционально цепляющих ярлыков ко внешней среде.
Когда действует «Тень», тогда ваша злость на маму-папу, подругу, друга или собачку, будучи по какой-либо причине «запретной» для переживания вами самими, превращается в беспокоящее чувство, что все они на вас за что-то злятся. Когда действует «Тень», ваши положительные качества оказываются «отняты» у вас, отчуждены от вас, раз-отождествлены от вас и переданы близкому вам человеку. Если ваше «я» испытывает чувства, которые кажутся ему немыслимыми, обладает влечениями, которые кажутся ему запретными, посему оно отчуждает их. Таким образом, ваши положительные или отрицательные качества вы «видите», а на самом деле только воображаете в своих врагах или друзьях.
2. «Сознание, бессознательное и индивидуация» от Карла Густава Юнга.
Юнга считают основоположником аналитической психологии и автором термина «Тень», когда речь идет о вытесненных желаниях, мыслях человека, другими словами - аспектах личности.
По тем или иным причинам у каждого из нас есть те части нашего «я», которые нам не нравятся, или, как мы полагаем, не будут приняты в социуме, поэтому мы загоняем их глубоко в бессознательное. Именно все это Юнг и называл «Тенью» личности.
«Тень» — это моральная проблема, которая бросает вызов «я» целиком, никто не может осознать ее присутствие без значительных нравственных усилий. Чтобы осознать это, нужно признать существование и реальность темных сторон человека. Этот акт является самым первым условием для любого вида самопознания», — написал он в книге «Эон» в 1951 году. Так что если хотите разобраться со своей «Тенью», можете и эту книгу включить в планы на «почитать».
3. «Избавление от стыда» от Элис Барри.
В своей книге автор рассказывает, как, будучи застенчивой, стеснительной, вечно сгорающей от стыда, она научилась управлять своими эмоциями и поступками и стала счастливой и успешной в жизни. Помогла ей в этом методика "Работа с Тенью", которая позволяет человеку проблему превратить в возможность, понять, что движет его поступками, почему он совершает одни и те же ошибки и как можно этого избежать, увидеть, что влияет на принятие его решений и в то же время останавливает от незамедлительных действий.
Перед читателем история уникального опыта психологического взросления, которая поможет ему взглянуть на себя совершенно иначе.
4. «Тайное и явное в отношениях с окружающими (Тень и Персона)» от Мюррея Стайна.
По мнению автора, если достаточно глубоко проследить корни наших желаний, намерений, выборов, мы окажемся в темной и холодной области, и нам станет очевидным, что наше Эго в своей затененной части может быть чрезвычайно эгоистичным, самоуверенным, бесчувственным и склонным к манипуляциям. Перед нами окажется чистейший эгоист, любой ценой стремящийся достичь власти и удовольствий. Это средоточие мрака внутри Эго является точным определением того человеческого зла, каким оно предстает в мифах и литературе. Фигура Яго в шекспировском «Отелло» может служить классическим примером. Тень — это место обитания всех смертных грехов.
Также Стайн описал, что собой представляет часть личности «Персона». «Она каждодневно исполняет функцию приспособления к окружающему социальному миру. «Тень» и «Персона» подобны двум братьям (для мужчины) или сестрам (для женщины); один — на людях, а другой — затворник. Они противоположны друг другу. Если один из них блондин, другой брюнет; один — рационален, другой — эмоционален. Нарцисс и Голдмунд, доктор Джекил и мистер Хайд, Каин и Авель, Ева и Лилит, Афродита и Гера», - пишет он.
5. «Психоаналитическая диагностика» от Нэнси Мак-Вильямс.
Эта книга замечательна во многих отношениях. Написанная блестящим профессионалом высочайшего уровня, она уже вошла в золотой фонд аналитической классики и стала бестселлером в тех странах, где была издана. Это один из самых современных базовых учебников по психоаналитической диагностике личности, написанный прекрасным языком и содержащий стройное синтезированное изложение существующих психоаналитических подходов к структуре личности и конкретные практические рекомендации по проведению психоаналитической терапии с разными типами пациентов.
Книга, несомненно, будет интересна и полезна психотерапевтам, психиатрам, психологам-консультантам, студентам, педагогам и всем, кто интересуется психологией.
Узнать истинную природу своего скрытого от посторонних глаз «Я» никогда не поздно.
